bialko na miesnie

Witam wszystkich. Na początku czerwca zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym zapytać jak według Was wyglądają efekty? Mam prawie 16 lat, stosuje białko I kreatynę. Trenuje 4 razy w tygodniu po 1.5-2h. Wstawiam zdjęcia z początku siłowni i obecne. Czy mięśnie rozwijają się prawidłowo? /SFD/2021/8/28/45c1c4ad80114c50bb4020720311d77c.jpg [...]

mam takie pytanie czy białko jest dobre na rzeźbe??? jeżeli tak to jak ćwiczyć aby mięśnie były większe i bardziej widoczne?? a jeżeli nie to co ono daje??? z góry dzięki za pomoc. pozdro

Witam, jestem na redukcji, włączyłem prop 100e2d + wins 50ed, zszedłem na Bf około 13%, mięsnie brzucha już zarysowane a boczki jak były tak są i prawie zero postępu jeśli o nie chodzi hormony: -prolaktyna w normie ale wysoka -estro przed włączeniem propa było w normie -test jw cukier badałem kilka razy na czczo i za każdym razem poziom w [...]

[...] Nie posiadam maszyn i atlasów. Pracuje na 3 zmiany więc godziny mam różne.. Czasem boli mnie odcinek lędźwiowy bo niestety pracuje też fizycznie. Biorę kreatynę i bialko. Mam lekka dietę na redukcję. Do czego zmierzam: 1.Czy gdybym ćwiczył np 3, 4 razy w tygodniu zamiqst od pon do pt (5) przyrosty były by lepsze ? Naczytałem się [...]

Witam mam 13 lat i od pewnego czasu robię pompki,brzuszki i podciągam się na drążku.Moim zdaniem mięśnie przyzwyczaiły się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm [...]

Witam . Gram zawodowo w siatkówkę . Aktualnie mam przerwę . Chciałbym ten okres wykorzystać na zwiększenie masy ciała . Od kilku lat uczęszczam na siłownie jednak jest to tylko część treningu siatkarskiego mająca na celu zwiększenie wydolności organizmu . Moje mięśnie przywykły do obciążeń . Zdecydowałem się zakupić kreatynę TREC (120 caps.) oraz [...]

Witam, zawsze chciałem być pilotem wojskowym, dlatego zapisałem się do Dęblina. Podchodziłem do tego - "pójdę zobaczę, ale pewnie i tak się nie dostanę". Poszedłem i okazało się że z 30 osób ja i jeden kolega przeszliśmy badania. Dostałem kategorię zdrowia B no i czekają mnie 20 lipca testy sprawnościowe. Jestem do nich w miarę przygotowany, ale [...]

Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]

Jak powinna wygladac dieta? Czy osobno brac sie za chudniecie a osobno za miesnie? (odnosnie diety) Wiem, że moja obecna dieta nie jest najlpsza, ale co mogę osiągnać, jedzać dużo białka, średnią ilość węglowodanów i minimalną ilość tłuszczy. Białka jem od 50 do 110 g dziennie ze wzgledow finansowych. Czy jesli mam w diecie duzy ubytek kalorii, [...]

Chciałbym się na początku z wszystkimi przywitać. Jestem tutaj nowy, wydaje mi się że temat umieściłem w odpowiednim dziale. A więc do rzeczy: Mam 18 lat, ważę 58,5kg, mój wzrost to około 179cm. Chciałbym nabrać trochę masy, niestety mimo tego iż jem za 3 w ogóle nie "tyję". Staram się jeść codziennie albo jajka albo makaron. Kupiłem kreatynę od [...]

Witam, zacznę od tego, że mój staż treningowy to prawie rok. Kiedy widzę te same twarze na siłowni jestem w szoku, jak wiele się zmieniło u nich. Ja natomiast wyglądam tak samo, jak rok wcześniej. Jestem zdruzgotany i coraz częściej mam ochotę rzucić to w cholerę, ale przyświeca mi cel, aby w końcu wypracować swoją sylwetkę. Jestem typowym endo, [...]

[...] i umiesione. Robie do tego a6w. na silownie chodze 1 miesiac, 3 razy w tygodniu, robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen. Staram sie jesc duzo, przewaznie bialko, jako takiej diety niemam, jem duzo bialka i ew weglowowany, i tak dalej. Czy robiac tak dalej mozna szybko cos osiagnac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 [...]

Witam. Spróbuję przedstawić sytuację jak najlepiej. Mianowicie od 2 tygodni nie widzę zmian w swoim ciele. Moja historia: Zahartowałem się około 4 miesięcy ćwicząc w domu, rezultaty widać było od razu. Gdy już nabrałem mięśni poszedłem na siłownie. Aktualnie zaczynam 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy [...]

Witajcie. Sprawa ma sie tak. Od 2 miesiecy jestem na masie . waga skoczyla o 3kg a w pasie jakies 2-3 cm. Nie mam duzo miesni a tkanka tluszczowa przysłania miesnie. Dzisiaj mija 8 tyg od tego cyklu. Czy dobrym wyborem bedzie mini cut na 2 tygodnie? Obecnie jem okolo 3300-3400 kcal . ucial bym do 2400 na te 2 tyg. Dobrze sie zlozylo bo mam urlop [...]

Aktualnie przebywam poza domem i praktycznie nie dostarczam białka z pożywienia i tutaj moje pytanie - czy lepiej pić dwie porcję białka oddzielone od siebie czasowo, czy mogę wypić 2 porcję za jednym razem? - czy lepiej pić białko do posiłku, czy może być np jako ostatni posiłek przed snem np. 60g białka I czy przy porannym biegu na czczo, który [...]

Witam, moze ktos bedzie miał jakis rozsadny pomysł co zrobic zeby spalic resztki tłuszczu z dolnej czesci brzucha itp. aktualnie jestem od 3 miesiecy na redukcji, startowałem ze 110kg z dosc duzym bf bo miesnie brzucha były zakryte tłuszczem, powoli obcinałem kalorie i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie [...]

Witam, trenuje 8lat. Staram sie trzymac w miare diete, spozywam bialko niestety nie mam specjalnego pojecia o innych srodkach. Od przyszlego tygodnia szykuja mi sie dwa-trzy spokojne miesiace w pracy. Ten czas chcialbym wykorzystac na bardziej intensywny trening.Cel-wiecej suchej masy. Jezeli ktos moglby mi polecic jakis zestaw srodkow ktore [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron prop,enan, masteron, tren ace,npp,boldenon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] do UK i pora zrobic ze soba cos pozytywnego, na wiosne zaczelem cwiczyc i patrzec na to co jem (picie tylko woda, czasami sok, odstawilem slodycze i jadlem przewaznie bialko) codziennie aeroby po godzinie na bierzni, 3 razy w tyg cwiczenia silowe i po ok 3 miesiacach byl efekt zjechalem na 116kg, na wakacje(4miesice) bylem w PL i znowu [...]

Witam, mam 16lat i na siłownię chodzę ponad 2msc. Od początku byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. [...]